提起马拉松，从老人到孩子可以说都能理解马拉松对于人体健康的意义，马拉松不像百米冲刺一样的爆发力，又不像举重那般对力量有苛求力，所以相比较来说，能够对人们健康起到持续作用的体育形式中，马拉松可谓是非常不错的一个持续运动，并且对健康非常有作用和益处的选择。要想在运动的时候别出现可能会伤害自己的情形，掌握一些技能和办法就会避免这样的问题。

第一、好项目要有好计划。

虽然有人说万事开头难，但对于一个想要学习马拉松的人来说，第一要务就是根据自己的情形来对马拉松学习设计出一个合规合理的计划。那么在这份计划中，当然不是自己想当然的，科学性是必不可缺的一个重要因素。由于马拉松是一种长距离跑步的运动，那么计划也不可能是一天两天的安排。一般来说，以四个月的时间为例，训练的周期就是以每个月为单位进行。并且在每一周的跑步量来说要有不同的安排和调剂，比如每一周的第二天可以安排5公里，而在每一周的第五天和第七天，则可以安排10公里和15公里。

第二、针对耐力进行提升

马拉松和其他田径运动不太相同，长距离跑对于人们的心肺、耐力等方面的诉求就具有特殊性。从这个角度来说，刚刚开始接触马拉松的朋友们就不要太过于心急，订立一个太高的目标往往从个人情况上就很难以实现的。所以，先根据自己的情形有计划有策略地对耐力进行提升。比如先做一个基础公里的测试，看自己的实际情形是怎样的，然后再用马拉松耐力系数与自己的成绩相乘，这样就能够得出马拉松目标到底是多少，然后再对自己的耐力等进行锻炼。

第三，正确的呼吸方法

作为有氧运动，马拉松的呼吸也是保证运动人员正常有效锻炼的关键性因素之一。科学的呼吸应该这样做，在马拉松跑步的时候，每跑四步就要科学的呼吸一次。并且，在整个马拉松的跑步阶段都尽可能的保持这样的呼吸节奏。根据马拉松跑步的时间长短，可以采取用鼻子呼吸、嘴巴鼻子混合呼吸的方式。如果时间段，鼻子呼吸可以满足需要。如果时间长，用嘴巴和鼻子互相配合进行呼吸。