对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，体能耐力比较差的人来说，跑步5公里确实不容易完成。

我们以慢跑8km/小时的速度来计算，跑步5公里需要将近40分钟才能完成。而新手跑步10-15分钟就会开始大汗淋漓，心跳加速了，体力开始不支了。

尤其是体重超标的胖子，他们身体的耗氧量会比普通人更高，体能耐力更差，跑步是一件不容易坚持的事情。

这个时候你需要休息或者改为走路5分钟，调整状态才能继续跑下去，否则容易因体能不支而放弃跑步。刚开始跑步的人，5公里至少要休息1-2次时间才能完成。

不过，坚持跑步2个月以后，你会发现自身的跑步能力明显提升，心肺功能明显提升了，跑步的时候呼吸开始变得有节奏了，下肢力量变强了。5公里的路程可以一次性完成，中间也不用休息了。

而想要跑步能力获得提升，每周打卡次数不能低于2小时，每次跑步累计时长不能低于半小时。

跑步是一项值得坚持的事情，长期坚持跑步的人，你可以收获不少好处。

1、长期跑步训练的人，自身抵抗力会不知不觉提高，各种心血管方面跟癌症疾病的发生率会下降，身体血液循环会加快，胆固醇跟血脂浓度也会下降，平均寿命会延长，有助于延年益寿。

2、长期跑步训练的人，肥胖问题会明显得到改善，跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，一个月可以累计消耗15000-18000大卡的热量，相当于是2公斤左右脂肪的热量，你的身材会明显瘦下一圈，自身的精神状态也会变得充沛起来。

3、长期跑步训练的人，抗压力也会提升，不容易情绪崩溃或者想不开。跑步的时候负面情绪会得到有效的释放，身体会分泌多巴胺，改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪，你更容易保持乐观积极的心态。

4、长期跑步训练的人，皮肤状态也会更好，身体排汗的过程中毛孔会排出垃圾，肠道蠕动性会提高，便秘问题也会改善，身体细胞再生能力会提高，你的皮肤会保持相对紧致、弹性状态，抵抗衰老来袭，让你保持冻龄的状态。

5、长期跑步训练的人，四肢灵活性会提高，大脑反应能力也会提升，有助于提升记忆力，降低老年痴呆的发生率。

这就是跑步训练的人，至少会收获的4个好处。如果你也想开启跑步训练，不如从5公里的目标开始吧，坚持2个月以上，你会感受到跑步的乐趣。