强身健体，无论愿望多么迫切，也要根据自己的具体情况，制定适当的跑步计划，才能收到预期效果，而且需要长时间的坚持，绝非一朝一夕之功。因此，想跑好步其实很简单，只需遵循以下两个原则就能安全有效的跑步了。

一、循序渐进

主要应做到三点。

一是运动量要由小到大，由缓慢到剧烈，控制住节奏，绝不能超过体力所能够承受的限度。

二是由近到远，逐步加长跑步距离，不忽远忽近，培养自己不达目的决不罢休的顽强毅力，一般情况下跑步距离的增加不要超过上周的10%最为安全。

三是运动的方法要由易到难，由简到繁，比如跑到终点后，由刚开始时的缓步行走，到逐渐学会并掌握拉伸的方法。总而言之，在锻炼中既要不断增强力度，又要让趣味性增强才容易坚持。

二、持之以恒

跑步健身的效果不像吃药那么立竿见影，不管是减肥，还是对慢性病的干预其实都需要时间来验证的。如果三天打鱼两天晒网，那跑步的效果是很小的。只有坚持3个月以上甚至更久才能见到成效，如果间断时间太长则又容易退到原来的水平，也就前功尽弃了。

很多人之所以难以坚持，大多数是因为加班太晚又起不来床，或者应酬多的领导，这些人往往是有时间了就跑一下，稍微一放松又松懈了，这种情况往往无法坚持。

所以，想要以跑步来锻炼身体必须做到持之以恒，恰似细水常流，坚持不懈方能滴水穿石。那些数年如一日的跑者，都在跑步当中实现了自我价值，身体健康百病不见，体质越来越好。