没时间、没指导、没场地是让运动者厌倦甚至放弃的主要原因；另一方面，缺少专业的指导或一开始跑得过多导致肌肉疼痛，让新手跑者很难长期坚持下去。因此，跑前应评估自己的身体状况，循序渐进地调整跑步计划和方式，才能坚持跑下去，获得跑步带来的成就感和满足感。

斜坡训练创造新鲜感。如果之前一直在平地或标准跑道上跑步，现在不妨找个斜坡进行练习。起初斜坡高度不需要太大，倾斜角度在20度-30度为宜。训练几次后，可以找一个更大的斜坡进行训练。

如果在跑步机上训练，可以把跑步机倾斜角度调高。这样的训练其实是一种抗阻训练，能够有效锻炼小腿、股四头肌、臀大肌等肌肉。在斜坡上训练跑步还能提高跑步者的速度、力量和耐力，如果每周坚持1-2次斜坡跑步，再到平地跑步，会感觉自己的速度和状态得到明显提升。

试试非常规距离。一般来说，跑者都会选择常见的跑步距离，比如2公里、5公里、10公里，甚至半马和全马。其实日常跑步距离进行调整变换也能提高跑步的趣味性。习惯跑5公里的跑者不妨试试跑个3公里或6公里的计时跑，感受跑步过程中身体和周围环境的变化，体会与日常跑步的不同。此外，还可以选择不同的跑步场景，比如习惯在家附近运动的跑者不妨周末到远郊地区或公园试试。

交叉训练提升趣味性。如果每天跑步只是跑5公里，那么时间长了自然会感觉厌烦，快乐的运动也会变成任务式的负担。适当地开展交叉训练能够增强运动的丰富性和趣味程度，还可以把跑步和骑自行车、游泳、打球、瑜伽等运动交叉起来，每周选择1-2天变换运动种类。

找个跑友，适当休息。国外曾有一项研究表明，与独自运动的参试者相比，团体运动组的心理、身体和情绪健康质量分别提高了12.6%、24.8%和26.2%。和朋友结伴运动能够相互鼓励，激发竞争意识，也可以相互交流，克服困难，减少压力和焦虑，提高生活质量。

寻找一个和自己跑步节奏契合的跑友能够让自己更好地坚持下去，如果身体出现紧急情况，身边的朋友还能帮忙处理和照看。每周适当休息1天或减少跑量可让身体得到放松和调整，这时可以和朋友聊聊天，制订接下来的跑步计划等，逐渐让跑步变成生活的一部分。