第一种：大众爱好者型。

特点：跑量适中，跑步频率稳定，一周跑四次，每次3～4次，每次都是有氧10～16公里左右，长距离除外。不过长距离也拉得少，在他们心目中，15公里以上，都算很长了！月跑量基本上维持在200公里左右。

弊端：跑全马，后半程十有八九都会崩，平常长距离拉得少且短，30公里以后，那种凭意志力奔跑的极限感，脑子里一片空白，比赛就比较发怵。你可能会说，我慢跑，慢摇风格，但马拉松属于极限运动的范畴，必须严肃，心怀敬畏，必须注重有氧基础，核心力量训练，长距离适当拉拉，对健康完赛有帮助。并不是将速度降慢，跑起来就会轻松，耐力差，力量不够，一切都是空谈。



第二种：天赋异鼎型

特点：光有强度，没有跑量，平常起跑就是快节奏，喜欢跑间歇和冲刺，那种心肺炸裂的感觉，谈不上多爽，但一定很难受。

弊端：不注重有氧基础，不重视慢跑，过分迷恋强度，光拼强度，把身体硬撑，即便有成绩，也不持久，来得快，去得更快。跑半马勉强可以，跑全马难有作为。没有足够的跑量打底，天花板触手可及。看看专业跑者，哪个不是奔着800公里而去的？这个月跑量充其量就是他们的周跑量而已。



第三种：明间精英大神

特点：高频率，大负荷，大跑量，高强度。基本上半马打底，天天跑，甚至一天两练，一周2～3次强度课，间歇冲刺爬坡，皆而有之。一周来一次长距离，基本上30+，力量训练很少，喜欢一个人练 。

弊端：民间大神，基本上有自己的工作，跑步时间不固定，训练也不是很系统，因为一个人练，速度训练很难顶得起来，补给也很难到位，跑后恢复也很麻烦。没有专业团队保驾护航，他们的进步空间终究会有所受限。



第四种：越野大神型

特点：跑量大，速度适中。每次长距离打底，要跑山，一周至少来一次越野赛模拟训练，距离50+，速度可以慢点，但距离一定要足够长。越野大神注重跑量和越野技巧，尤其上下坡针对性的强化训练。

弊端：跑量过大，超出身体极限，物极必反。大多数越野大神，显得沧桑衰老。



总结：跑量不是越大越好！适合自己的就好。每个阶段，都有适合自己的跑量。刚开始跑马的时候，跑量都不是特别大，如果不追求成绩这些，单纯地健康跑跑，选手马拉松的乐趣，个人觉得，月跑量200公里就够了吧！拼命拉跑量，不如腾出精力来，适当拉拉长距离慢跑，或者加强核心力量训练。合适才是精髓！不要羡慕人家，人家月跑量600公里，可能破三都困难。