慢跑就是垃圾跑?是真是吗
近日某知名马拉松公众微信号刊登了一篇《慢跑就是垃圾跑》的文章。在文中,把慢跑比做成成绩不能提高的根源。恨不得所有跑步的人都应该杜绝万恶的慢跑,一上来就是节奏跑,加速跑和间歇跑。
看来,各大微信号都把精力放在如何推销产品上,而不是如何把真正的跑步知识传授给大家。这样下去会误人子弟的!!!!!下面我来说一说慢跑,在跑步中的重要性,以及如何科学的进行慢跑。
首先,什么是慢跑,慢跑是身体以较低的速度进行跑步,一般速度都不会超过全程马拉松的平均配速。慢跑是每一位跑者最喜欢的一件事。因为慢跑能让氧气在我们的身体内得到最大化的利用。身体各个器官的压力都不是很大,大脑产生的内啡肽让我们感觉幸福满足。这样极大的提高了我们对慢跑的兴趣。
其次,间歇跑,变速跑,节奏跑,以及力量训练和高强度运动后,身体的会迅速进入恢复期。在大运动量后身体必然出现低点,当然身体疲劳的最低点不是今天大运动量明天就是最低点,是按照斜线下降的。在身体触碰到最低点这段时间,如果增加了有氧的慢跑(俗称排酸跑)会让身体迅速恢复,从而抬高了身体的最低点,随之身体的机能提高,身体机能会波浪上升。人的运动能力自然提高。
最后,慢跑会极大的提高身体的携氧能力,增加氧气吸收能力,这样变相的提高了身体的运动机能。
如何科学的慢跑呢?当然了,慢跑虽好可不能乱跑啊。在我的训练计划中,慢跑占到整个训练计划的二分之一。其中,慢跑是分为辅助恢复和提高有氧两个阶段。一般在高强度训练前后我会安排两次慢跑让身体调整和恢复,另一种就是增加携氧能力和耐力训练。就是连续安排三天的有氧慢跑训练,这三天中间不跑休,跑步速度也是极力控制的。
最后,我要强调一下慢跑的速度。一般人认为慢跑无非是慢,其实不然,慢跑的速度是有严格的规定的,一般慢跑的速度计算方式是(目标全程马拉松成绩平均配速+35秒至50秒)左右的配速。切记在奔跑的过程中不可以随心而遇擅自加快速度,这样就是失去了有氧训练的意义。
|