在跑步中，“跟跑”一词我想大家都很熟悉，具体什么是跟跑呢？其实就是跟在领先跑者的后面跑，在中长跑、马拉松中是最常见的跑步战术，而且跟跑有着很多的作用，就像我们参加马拉松比赛时主办方为我们配置的“兔子”一样，就是官方配速员，只要跟着他们的速度在后面跑就行了，他们会给你按照固定的配速前进，帮助很多的参赛选手掌握速度，不至于让你乱了节奏，通过跟着他们跑能够帮你创造出更好的成绩。

所以，这么一理解，我想大家都知道跟跑的意义和作用，但是跟跑真的可以提高跑步成绩吗？跟跑有着什么样的优势呢？

掌握速度快慢

长距离跑步中，尤其是马拉松项目，大多数人对于自己的配速还是比较难掌握的，有的跑者经常上半程的速度太快导致后半程没有力气跑，也有的跑者上半程太慢，导致后半程的时间不够用，所以跟跑的好处就是通过他们的速度来很好的控制配速，帮助你稳定的进行，你只要啊保持体力跟在他们后面跑就可以了。

有效减弱阻力

这个是跟跑中也比较至关重要的，我记得基普乔格在有场比赛中，组委会一共为他配了7位配速员进行领跑，前5名都是以V型阵型，身后还有2名，而身前的5名主要就是起到破风，身后2名优化尾流的作用，以科学的空气动力学原理保障基普乔格减弱阻力，便于向极限挑战。我们虽然没有这样的团队保驾护航，但是一定程度上的跟跑的确可以帮助我们减少自身的消耗。

提高精神鼓励

如果是一场42.195公里的马拉松，那跟跑形成的一种精神鼓励是特别有用的，毕竟一场跑下来对于我们普通跑者来说最快也要3个小时，难免枯燥无聊。而且时常会出现动作迟缓、肌肉乏力、甚至突然想放弃的想法。但这个时候如果有人在你前面领跑，那么他的身影无形当中就给你形成了一种精神上的鼓励，促使自己跑下去。

虽然说跟跑的好处很多，但是在运动时，我们还是得注意以下这几点，便于更好的运动跟跑战术。

1、跟跑的距离不要太近也不要太远；

2、目光不要乱盯位置，最好是盯在领跑人的肩颈上，更不要去分析前面人的动作，容易打乱自己节奏；

3、跟跑要专注，不要胡思乱想，不然很容易你就踩上领跑人的脚跟，而且易被挡住视线；

4、如果为了提高速度，那么长距离的跟跑尽量减少交流，不要说太多话，容易造成呼吸错乱。

最后，小编还是想提醒一下，想要提高跑步成绩，跟跑只是一种技巧上的战术，更多的还是要平时进行科学的训练，提高成绩更不要着急，只有自己拥有了扎实的基础，跟跑才会辅助你更上一层楼。