跑步“难瘦”,牢记十二个字,将会事半功倍
题记:跑步减肥的效果,一直是很多徘徊在跑步边缘的人关注的话题,他们更希望的是收到跑步能让人暴瘦的反馈,然而并不是所有人都能通过跑步成功减肥,很多人其实最终都是无功而返,最后跑步反而背上了“骂名”,这也让很多打算通过跑步减肥的人望而却步,他们最怕做无用功,其实跑步“难瘦”也是事出有因,找到事情的根本,我们的问题也会迎刃而解。
对于打算通过跑步减肥的人,很多资深跑者都能给出建议,其实大家更多的是从跑步本身进行指导,比如单次跑步的时间要超过40分钟,慢跑比快跑更能达到效果等等,其实这都太局限了,我们只看到事情导致的结果,却没有抓住事情发生的本质,而导致肥胖的主要原因就是毫无规律的暴饮暴食,等到了中年以后,才会对自己之前不规律的吃饭而懊恼,然而这并非一日之功,减肥势必比增肥更加困难,而减肥的主要宗旨还是必须体现到吃上,源头控制好了,当摄入小于消耗时,我们才会真正开始瘦,这个过程因人而异,越胖的人效果会更明显。
“夏天多跑,跑后再吃,少吃多喝”,这十二个字,我认为是控制饮食,实现摄入小于消耗的关键。夏天由于新陈代谢比冬天更快,所以更适合减肥,然而又由于天气炎热,很多人反而会减少跑步频次,因此在减肥的关键时刻,我们却减量,跑步的效果也会大打折扣,而晨跑或许能很好地解决天气炎热的问题,因此我们可以对自己跑步的时间做适当的调整,多安排晨跑,提高跑步的频次。跑前我们可以多喝水,而空腹跑步的效果会更好,如果跑超长距离,还是建议大家备好士力架或者巧克力,以免低血糖,跑完后我们的饥饿感也不会很强烈,所以自然而然就吃的少了,很快会有饱腹感。
而除了跑后吃饭要控制,我们平时的正餐也要控制,尽量把饭量减为原来的六七成,如果还饿的话,可以备一点水果,比如苹果,同时多喝水,补充平时跑步造成的体内水分的流失。以上就是我关于这十二个字的解释,真正喜欢跑步,并且有铁的意志去减肥的人可以尝试坚持一个季度,一定会收到很好的效果。不过提醒大家一点,一定不能靠省略某一餐去减肥,这样不光反弹恐怖,对于身体也是有很大伤害,所以这种行为一定要避免,而那些坚持不下来的人,其实内心可能觉得自己还没有那么胖,或许这就是自欺欺人。祝大家越跑越健康。
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