慢跑时掌握这3个方法，40分钟该跑多少公里
虽然可以通过运动软件帮助自己完成时间的控制和速度的控制，但其实跑步软件只是给你大体范围，不能算最正常的跑步提醒。
每个人的运动方式不同，运动时间也不同，40分钟跑多少公里才算慢跑，是许多人无法理解的问题，其实每个人的跑步水准不一样，速度也会不一样。
什么是慢跑
想要了解慢跑，最简单的方式就是要知道什么叫慢跑，从现阶段的资料可以看出，并没有统一的界限划分慢跑的范围。
慢跑刚开始是通过跑步群体界定，从刚开始发展到现在，已经有接近1,000万人的慢跑群体。
慢跑刚开始出现时，只是为了让身体更健康，而且也不能作为运动项目参加奥运会，但是让身体更健康，是许多慢跑者的首选。
慢跑速度究竟要多慢，到现在也没有正常的界定，想要慢跑，最简单的就是要突出慢字，在选择慢跑的时候，要多慢有多慢。
许多人说跑步的时候自己很难接受，就是因为跑步的时候需要快速跑步，刚开始许多人选择跑步时，会从自己上学时的噩梦想起自己的跑步能力，本来就跑不快还要跑到一定的时间范围内，让自己很痛苦。
在慢跑的时候，一点也没有这种痛苦，反而会享受这个过程，慢跑看起来更适合正常的运动。
慢跑的时候多慢才合适
第一、要多慢有多慢
跑步的时候，刚刚能够达到跑起来的速度就可以，虽然是慢跑，但是也要能达到跑起来，不要认为只要能赶上速度就可以，其实慢跑与快走还是有差距。
第二、用身体控制
最简单的运动方式，就是与其他人一起慢跑的时候，可以通过简短的交流，知道自己的运动感觉，如果可以正常交流，证明慢跑在正常范围内。
第三、通过心率控制慢跑速度
这种方式需要配置心率手表，可以及时把握心跳，改变自己的跑步速度。
三种慢跑方式比较推荐的是第二种，比较简单可行，当然应多慢适合自己，还是要依照自己的身体控制，第二种方式在生活中更容易判断自己究竟是在慢跑还是快走。
快慢自如才是真正的慢跑者
刚开始慢跑时，许多人会觉得自己身体素质好，速度就快，如果跑完一段后，身体素质慢慢降低，就会慢慢减缓，很多人在选择跑步的时候，都会选择前半程快后半程慢。
虽然看起来好像身体素质更强，但其实很多人无法直接判断什么时候该快，什么时候该慢，反而影响身体。
跑步能力提升是最主要的方式，如果想让自己的跑步能力提升，就要训练自己的慢跑能力。
方式一、跟在有经验的慢跑者后面，可以跟随他们的速度进行跑步，会发觉他们的节奏更强，也可以更好的缓解跑步带来的痛苦。
方式二、进行自我暗示，一定要告诉自己今天只是出来慢跑，不需要追求速度，只需要控制速度就可以。
许多人都想要知道，40分钟内到底跑多少才是最正常的运动值。
一、长期不运动
如果始终没有运动的方式与技巧，刚开始跑步时，不需要追求40分钟跑多少公里才是最正常的跑步方式，只需要追求自己的慢跑过程就可以，不必追求速度，也不必追求距离。
二、5公里跑30分钟左右
5公里跑三十分钟，四十分钟会多跑半公里左右，不要追求跑步的距离，只是大体数值，只需要追求跑步的过程。
结束语：
慢跑最关键的是慢，要享受运动并不是追求距离，也不是追求时间，找到最正常的运动方式，才会让人运动的更健康舒心。
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