健身一直是现在年轻人的难题，因为现在人工作压力太大，车贷房贷，孩子，老人的所以不得不拼命的工作，偶尔想健身现在的居住环境也不同，很难再和过去人一样去晨跑啊，跳早操，或者玩点其他球类运动。

我上大学的时候办过健身卡，周末也经常去打篮球当时身材还是不错的，不过工作结婚之后，这个肉以肉眼可见的速度长了起来，打破了我自以为也是怎么吃不胖的体质呢，脱离了运动真是怎么吃都胖啊。

 不甘心的我也尝试报过健身房，虽然离家很近但是只去过两次（算上办卡那天三次），这个真和懒惰没关系，是真没有时间。也尝试过早上下楼晨跑几次，早上时间本来就紧，去公园跑个十分钟就赶紧回家给媳妇做早饭啊。夜跑也有过几次，不过晚上空气不好而且看新闻晨跑有猝死的，还是坚持科学健身吧。

 在家也尝试过其他健身方式，比如哑铃，瑜伽操（跟我媳妇练的），做一些蹲起蛙跳。也入手过划船机，其实划船机我挺喜欢的，运动下来整个身体都有一种满足感，其他运动总感觉只是练身体的一个部位。 关于划船机我之前的文章也写过，感兴趣的伙伴可以关注一下。 

之前的健身方式不能说不好，但是我个人还是钟情于跑步机，无论网上有多少人说它是最贵晾衣架买了只会占地方，我还是毅然决然的入手了，我在大学时候没事都会去操作跑圈，有这个跑步的习惯了，总感觉这才是真正的运动。

 买家用跑步机我们先考虑的都是太大占地方，噪音，美观情况，再就是跑步机的功能，参数，品牌等等，我这里也总结了几个常问的问题和选择家用跑步机的要点。

1、噪音问题：选择跑步机的时候选择带有静音马达的，旋转频率低，静音效果好。科学减震方式不仅能保护我们膝盖也能让音量变小。自己购买个减震垫铺在跑步机下面，鞋底不要穿太硬的（正常运动鞋就行）。

2、设计结构：稳定、晃动幅度小才能有更好的跑步体验，这个除了和本身质量有关也和结构的设计息息相关，好的跑步机是根据跑步的关键部位设计受力点，稳固机器同时保护我们安全。

3、品牌：像这种算是家里的大件儿了，品牌要选一线靠的住的，主要是售后好啊，用着放心比什么都强。

4、减震系统：减震的方式目前有弹簧减震、硅胶减震、硅胶减震，再搭配悬空结构和复合式减震等等，复合式减震就是把其他几种减震方式综合起来用。这几种方式都是为了减轻膝盖负担，主要的是和它的质量、材料的关系更大一些。

5、马达：前面说了要选静音马达，一般这种马达都是从美国，日本进口过来的，看电机主要是看持续输出功率，家用一般都是1.0-2.0持续功率，如果是体重较大的话可以选更大一些的。

6、跑带：跑带除了考虑防滑性还要带的宽度和长度，每个人的身体情况都不一样，在保证跑步舒适度的情况下再考虑选择家用的。一般比较常见的体重是100-150斤，身高160-175的带宽是46cm，如果感觉自己身高体重都比较大的话一定要买大一些的带宽。

 7、颜值和空间：跑步机作为大件不容易收纳，所以买的时候一定要选看着颜值高好的尽量少占用空间的，现在很多家用跑步机都可以折叠，有全折叠和半折叠的，不用的时候放一边就好。

8、价格：跑步机的价格不便宜，一半都几千款钱（网上也有几百块钱的真的不用看），预算最好在3000块钱以上，不然选择的遇到就太少了。

关于跑步机是否伤膝盖？

只要是下肢运动都会膝盖的，和跑步机没关系，注意跑步时间不要太长，和跑步姿势正确就好。

跑步机热量消耗低？

这个是和我们正常跑步是没有太大区别的，可以放心跑。

我感觉对我来说没有时间出去运动的人还是比较实用的。如果闲暇时间长的人，那还是出去多走走的好。

跑步机的速度怎么调?

每个人身体素质不同适合跑的速度是不一样的，其实跑步速度不是重点，心率才是重点。跑步是有氧运动，心率应该保持在130-175之间。