如果你是现代上班一族，成天面对电脑久坐不动，坐姿东倒西歪，习惯性地跷二郎腿......这些问题是不是都存在？工作一整天下来，是不是总感觉这儿也不舒服，那儿也不得劲儿？还有各种驼背、腿肚子涨、腹部脂肪堆积等等亚健康问题，于是你可能想通过跑步来改善体质，但却发现自己很容易受伤，这是咋回事？

其实，当我们坐在椅子上时，身体是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋关节的屈肌处于一个收缩状态，而臀肌却被迫处于一个拉长的状态。

如果你一天有8个小时都坐在椅子上，那么你的臀肌就被拉长了8个小时，到了下班的时候，臀肌就无法好好发力了。

所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉无法好好工作，导致其它小肌肉开始代偿性地替它工作，但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，就非常有可能出现以下几种伤痛：

痛症一：足底筋膜炎

臀肌无法好好运作，身体可能会依赖小腿肌肉去进行跑步时“蹬”的动作。但由于小腿肌肉的筋膜与足底筋膜相连，于是就容易导致足底筋膜炎的发生。

按摩&拉伸：

用网球或高尔夫球，按照上图中线条方向，进行足底按摩放松。

参考阅读：

缓解足底筋膜炎的5个动作

足底筋膜炎|预防与康复大全

痛症二：腰骨痛

臀部以上是下背肌，当臀肌无法有效地使大腿向后撑时，下背肌可能会代偿性地帮忙，通过收紧自己，在跑动时帮助大腿向后撑。当身体依赖背部肌肉去协助跑步，时间距离一长就会造成下背痛。

痛症三：坐骨神经痛

臀肌下面有一块很细小的肌肉，叫梨状肌。如果臀肌无力，梨状肌也可能会出手相助，但是它本身体积就比较小，恰好坐骨神经又在它的附近，当梨状肌处于紧绷状态的时候，就可能压迫坐骨神经，造成疼痛，其典型症状是：疼痛由臀部延伸到膝盖甚至脚底。

参考阅读：

跑步屁股疼？歪果老司机教你3招搞定

所以，如果你无法避免每天坐着办公很长时间，那么：

1、每隔1小时，站起来活动动5-10分钟；

2、运动之前，一定要充分热身，先唤醒你的臀肌。