为什么精英选手的跑姿协调而放松？

正确合理的跑姿有两大基本作用：

一是省力，也即好的跑姿可以减少同等速度下的能量消耗，实现用力效果最大化；

二是有效预防伤痛，这主要是通过有效缓冲着地冲击实现受力最小化。

跑姿的两大作用

省力地跑步本质是什么？

所谓省力就是指同等速度下的能量消耗最小化，用一个专业词汇表示就是跑步经济性，越省力就代表跑步经济性越高。

其实在一般情况下，同等配速下，大家单位时间单位体重的能耗都是基本接近的了，比如600配速下，每公里每公斤体重的能耗大约都是在7大卡左右，一个60公斤体重的人以600配速跑步，消耗的能量等于60公斤×7大卡×1小时＝420大卡左右。

那么有些跑者跑步省力，有些跑者跑起步来费力，表现为每公里每公斤体重的能耗不同，也许精英跑者600配速下，每公里每公斤体重的能耗为6.5大卡，而普通跑者则是7大卡，这个0.5大卡的差距其实就体现了省力程度的不同。

那么为什么有些跑者跑步省力而轻松，有些跑者费力而辛苦呢？

抛去耐力因素本身，有一个重要因素就是跑姿协调性存在较大差异，动作协调性从专业上理解就是全身肌肉在大脑支配下，在一定时间和空间有序收缩舒张，从而精准完成动作的能力，既不会动作不到位，也不会产生多余动作，该收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉放松，这就是动作协调性。

跑步简单

不需要身体协调性吗？

很多人认为跑步很简单，跑步不需要协调性，只有舞蹈、健美操才需要协调性，其实这是对于跑步很大的误解。

跑步是躯干保持稳定、双腿交替向前迈出、同时上肢协调摆臂的全身协调性运动，这需要身体有高度的协调性，但事实上，很多跑者表现为跑姿不够放松、动作生硬就是缺乏协调性的表现。

协调性需要身体在基础的关节灵活性和稳定性基础之上，进行专门的协调性训练，这样才能逐步形成放松而流畅的跑姿。

任何刻意而为

都不可能让跑姿协调而放松

跑友们在纠正改进跑姿的过程中，往往感觉很别扭很吃力，花了力气，往往效果并不是很好。费劲别扭恰恰反映了肌肉过度紧张用力，这就违背了省力这个原则，而良好的跑姿却是十分放松的。

何为放松？

放松的本质是动作协调，跑姿虽然看似只是周期重复的动作，但同样需要有高度的协调性，比如在大腿前摆时，大腿后侧是放松的，在大腿后蹬时，大腿前侧是放松的。

跑步时，只有全身肌肉协调一致交替收缩舒张，才能确保动作放松。当然这里的放松不是说肌肉不用力，而是只肌肉用力用在点上，而不是一味肌肉紧张。一切刻意而为的动作都只会让你动作僵硬而紧张。背离了放松协调这个原则。

跑姿协调性训练

事实上，跑姿的协调性是可以通过一定的训练加以改善的，所谓熟能生巧就是这个道理。

这里的熟一方面是指多跑步，长期跑步，另一方面则是指跑姿协调性训练，跑姿协调性训练也是一种技术训练，通过训练，建立肌肉记忆，形成好的动作模式，协调性就能慢慢得到改善了。