养成跑步习惯,什么时候开始都不嫌晚!
开始跑步,有人是为了减肥,有人是为了强身健体,有人则是为了挑战自我。
你,为什么而跑步?
跑步,开始容易,坚持太难。而一旦坚持,形成习惯后,又会变得根深蒂固,习惯是一种看似微小却十分强大的力量,对跑步如是,对身体如是,对人生亦如是。
任何一件事情,日复一日的重复,总会心生倦怠,这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐,更重要的是自我赋予它独特的涵义。
跑步并不需要高深的理论,也不需要花哨的技巧,只要一份认真与坚持。
养成跑步习惯,什么时候开始都不晚!好习惯,什么时候开始也都不嫌早!
1、坚持下来
千里之行,始于足下,刚开始跑步,不要过度关注跑步的里程,跑步就是跑步,已经开始跑就很好了。
跑步的习惯是从每天迈出门后的那一步开始累积的。当你在犹豫不决或心生倦怠的时候,仍然能穿上跑鞋踏上跑道,那坚持跑步对你而言就已经不再是一件很艰难的事情了。
2、 跑步时间
每周至少跑3天,这能训练你的持久力,一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间,来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的,不顾健康地去跑,那么你可能被跑步打败。
3、跑步路线
日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点,这能保持跑步的兴趣。跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候,也可以进行训练。
4、勤换跑鞋
通常,一双跑鞋的寿命大约为500~800公里,在跑鞋使用了400~800公里后,减震效果只有不到最初的60%。所以,确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能,要勤换跑鞋,准备2~3双跑鞋换着穿,给鞋子休息,恢复回弹力。
5、饮食丰富
无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松的体魄,光靠日常训练肯定是不够的,饮食是不是疏忽的一个环节,均衡地摄取身体必需的营养。人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成,如果没有充分摄取这三种营养,身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
6、别忘跑休
一般来讲,每次跑5公里,或者跑30分钟以内的,如果第二天体力和精力尚好,没有任何不适,可以连续跑,但还是不建议整周无休的连跑7天,要给身体以休息的机会,每周至少跑休1-2天。
7、不要过度
当一些人决定开始跑步,他们穿上跑步鞋,然后能跑多远跑多远,能跑多快跑多快。最后他们会感到精疲力尽,疼痛和泄气,而不是期待他们的下一次。跑的过多过快是最容易受伤的一种方式。不要每天跑步。你甚至也许可以开始实行跑步/步行。你将会更好的享受跑步,如果你不受伤,如果每次跑步不受苦。
8、接受枯燥
枯燥是人们放弃跑步最常用的借口之一,那么试着让跑步变的好玩和有趣。改变你的路线和训练,那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。如果你经常在跑步机上跑步,尝试用这些贴士与无聊斗争。
9、最重要的是开心
如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段-比如减肥--你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时,试着对有机会拥有自己的一些时间,对提高身体健康心怀感激。如果你在室外跑步,欣赏周围的环境,感激得到与大自然互动的机会。
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