停止跑步一段时间 身体的变化？

春节假期，有些跑友会借此给自己放个假，跑步虽然不需要每天都跑，适当的短暂休息对于跑者来说也可以充分放松身体，使肌肉有时间去完成有利的代谢变化，但如果因为厌跑而长时间跑休，身体会发生怎样的变化呢？

停跑10天: 情绪低落、易怒

从30岁左右开始，我们的大脑会逐渐衰老，认知能力开始下降，而规律跑步能延缓大脑记忆力的衰退。但研究发现，一旦你停止跑步一段时间，这种对大脑的保护作用，很快就会下降，甚至消失。

长期坚持跑步的人，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。

发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。

当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。所以如果停止跑步，这些让你感到快乐的物质都没法产生，情绪也就会变得低落。

停止跑步2 周：耐力下降，血压血糖上升

在停止跑步 2 周后，最大摄氧量会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%。最大摄氧量的下降将会直接影响你的耐力值。

但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的交叉运动，最大摄氧量的下降速度会减慢。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。

《欧洲体育科学杂志》(European Journal of Sport Science）的研究人员让15名受过耐力训练的19岁至26岁男性运动员停止训练两周，观察了其对心肺功能和肌肉健康的影响。结果发现，虽然只是停止训练数周，但这些运动员的最大摄氧量, 运动时间疲惫值, 伸膝力量都有了显著降低。

此外如果停止跑步，人体失去了消耗糖原的一种途径，血压血糖会有明显上升，会增加患高血压、糖尿病的风险。跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。

停止跑步1个月：肌肉力量开始下降

停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。

甚至在停止跑步 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的肌肉力量下降，即使做一些家务都有些吃力。而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。

《欧洲体育科学杂志》的卡罗尔·麦克教授(Carol Mack)表示:“如果你有长时间的跑步习惯，几周的断跑不会破坏你的整体健康，也不会使你的跑步能力明显退化，即使你正在为一场比赛训练，并且不得不休息一到两周，你仍然有可能达到你的目标。”

但前提是，得确保你依然在跑休时间进行一些交叉训练。如果不是因为受伤而卧床不起，她建议每天都可以做一些非冲击性的运动来锻炼身体，比如游泳、骑自行车、瑜伽，甚至做家务，即使只是15分钟。