业余乒乓选手对于转髋和转腰都不会陌生，但是很多球友练的都是错的，最终发不上力腰腿脱节，甚至是伤腰，那么该怎么去体悟这个转腰呢?

徒手练习

面对球台，手伸直，用左手摸球台的右角，右手摸球台的左角，体会转腰、转髋的动作。中间可以穿插脚步移动(并步)，交替进行。如果不作脚步移动的话，两脚尽量不要转动。

背对球台，脚尽量不要转动，手伸直，腰左转90度用左手掌挂右后侧的球台边，腰右转90度用右手掌挂左后侧的球台边，交替进行。

徒手行进间的前后交叉步练习。

徒手的挥拍击球的转髋、转腰练习。动作幅度尽量大一点，体会转的感觉。

击球练习

中、远台大幅度转腰击球练习，先以正手攻方式进行，然后过渡到正手拉。重点注意放在转腰上面。

各种转腰发力的击球练习，如扣杀、打高球等。

侧身位向正手位大角度的扑打练习。

上面几种练习对于业余球友来说，应该是简单可行的训练方式。你还可以这里设计一些类似的练习方法。在平时的训练中,凡是对转腰、转髋有作用的技术练习内容，以及徒手练习的内同都可以广泛的进行。

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