如果是入门初学者，最初练习基本的正手攻，反手拨等技术。来球速度也较为稳定，耗费体力不多。

主要是体会击球时间，发力方向，板形角度，对体力没有很多要求。再加上打丢了捡球时间，其实真正打的时间，没有多少。

这样的爱好者，每天都可以打，打两个小时，练习手感。工作忙时间少的，一周打三四次也可以。

水平略高的朋友，练习正手拉，正手冲，以及反手撕，反手冲。这些就比较累了。

中台连续发力，对腿部力量要求较高，全身整体协调发力。再加上一定范围的跑动，左右前后的步法，强度就比最初大了很多。

这种强度，一周练三次，每次两个小时即可。如果练得次数多，第二天体力恢复不过来。

很多朋友日常也打比赛。

打比赛也是看强度，高强度的比赛，每次打两小时，一周三次就可以了。

强度低的，每次打三个小时，几个人轮流打，打一场，休息一段时间，也不是很累。

中年人，体力，反应能力都开始下降，练习乒乓球，提高技术的同时，锻炼身体。

一周三次左右，每次两个小时的乒乓球运动，还是较为适宜的。

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