在经历过较长时间的网球训练后，你可能已经掌握的其中的技术要领，但之后便会进入较长时间的瓶颈期。所谓的瓶颈期，用一句通俗易懂的话概括就是：总感觉技术停滞不前。这个时候就很有必要增加一下体能训练了，特别是增加体能训练的范围。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。本篇所指的体能训练更偏向于竞技体能。

以上视频是职业网球明星穆雷的日常体能训练片段，供您参考，希望对你有所帮助。有些人因为工作的原因，经常会发生肘关节外侧疼痛，因为疼痛，厨师长期端锅炒菜，无法端起菜锅；建筑工人反复使用铁锤叩击，拎不起铁锤；家庭主妇们长期用手搓洗衣服却拧不了衣服。面对这样的情况，医生给出的诊断是“网球肘”。网球肘是个什么东西，并不了解。即使有些人听过这个词，也会下意识的以为只有打网球的人才会有。但是，事实上并非如此。

一、什么是“网球肘”?

为什么不打网球也会得“网球肘”?今天就给大家科普一下。

网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎,因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者也易患此病。由于长期的劳损可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤引起骨膜炎。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤导致撕裂、出血、机化、粘连，由而致病。

二、如何证明自己得了网球肘?

做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。

三、如何治疗 网球肘 ?

（1）休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

（2）服药口服阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

（3）护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

（4）牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

（5）力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

（6）小针刀有效松解粘连的肌肉韧带,以达到止痛祛病目的

（7）体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。